冥想。节食。锻炼。睡眠。

看到这几个字，你是不是立马感到畏缩、翻白眼？

如果有人说冥想可以提高你20%的反应时间，而短暂的运动可以提高11.5% ，你会怎么办？

你是否突然抬起了头，坐直了一点？

我们游戏玩家总是被告知要“保持健康”，但这具体意味着什么，更重要的是，这对我们有什么好处？

让我们看看这些“健康习惯”如何影响你的游戏表现。

认知能力和反应时间。

认知功能是一个涉及记忆、注意力、执行力和情绪等多个概念的术语。想象玩一场 FPS 比赛；

我们需要专注于任务，我们需要记住重要信息，我们需要制定策略并计划下一步行动。当我们处于积极时，我们会表现得更好，当我们处于消极有压力时，我们会表现得更差。认知功能的改善可以带来更好的表现。

*译者注：在游戏过程中，不同的决策会导致不同的结果，其结果可能是对你这个决策的奖励，也可能是惩罚。比如你在你在正确的时间做了正确的决策，在不考虑枪法失误的情况下，你应该会得到一个积极的结果，反之亦然。虽然有时错误的决策也会导致积极的结果，俗称运气，但这种情况会随着对局水平的提升而越来越少；你会根据这些反馈得到激励或者惩罚，随着越来越多的反馈的积累，你会得到在什么时候该怎么做的经验，这会提升你的认知能力，或者说改善你的决策能力。

反应时间。这是衡量我们游戏能力的令人羡慕和“过度”看重的一个指标，但它具体是什么？

反应时间 (RT) 是感官的衡量标准。它是感觉刺激（听觉/视觉）和随后的反应之间经过的时间。从看到或听到某事、处理它并做出相应反应之间的时间。中枢神经系统处理速度和能力、注意力和认知能力的间接指标。

*译者注：humanbenchmark.com是一个著名的测试反应速度的网站，网站里会有一个红色的界面，你需要在它变成绿色的时候点下鼠标，呈现绿色到你点下之间的时间就是你的简单反应速度。但实际上你并不能把你在这个网站上的反应速度完全当成你实际游戏里的反应速度；因为这个网站上只有一个简单的变色的过程，而你在实际游戏里看到敌人的过程是你要在一堆乱七八糟的画面里发现你的敌人，然后你还要意识到这是个敌人，如果他在运动，你还需要阅读他的运动。这段时间的总合我统称为阅读速度。有很多CSGO的职业选手的反应速度并不快，例如S1mple只有180ms，这是个比较一般的反应速度，大部分人在几十分钟的练习后都可以达到的速度，而阅读速度则是一个复杂的多的过程，但在职业选手成千上万的练习后这段时间也会得到大幅度的缩减。

在Kovaak中能体现在FloatingClick或者FloatingHead、FloatingShot（随便你们怎么叫），随着练习的提升会不断提升自己阅读速度，如果你是靠预判去点这些项目，随着你阅读运动的能力的提升，你所需要预判的量会越来越少。如果你是靠跟枪或者说确认重合之后点击目标，那你需要确认的时间也会越来越少（这是极低效的方法，最好练习预判运动）。

引用sA宗师叶子的一段话：floating这个项目比较简单，感知一下提前量然后当静态定位打就好了。在很不熟练的时候，需要看到重合再点击，因此也需要比较多的提前量（也就是提前在路径上等着）熟练度逐渐上升，你等球的时间会变短，最终甚至点击也不需要“目视重合”

有没有一种神奇的方法可以提高反应时间并能够制作那些令人恶心的集锦视频？

冥想。饮食。锻炼。睡眠。

健康的习惯听起来并不性感，也不是能快速解决的办法，但它们是改善认知功能、反应时间和整体游戏表现的一致性、经过验证且可靠的方法。

让我们进一步研究一下。

睡眠

睡眠不足会导致神经元反应缓慢、放电微弱，并且其传输时间比平时更长。对视觉处理的这些影响进行了研究，结果表明编码信息和将视觉输入转化为有意识的思维需要更长的时间。此外，它还减少了相关视觉刺激与不相关视觉刺激的分类。工作记忆也会受到影响。您需要回忆并整合到游戏决策中的任何有用信息都会受到阻碍。这意味着短期记忆力差、反应迟钝、警惕性差和情绪低落。

当我们睡眠不足时，我们的身体会经历睡眠的需要、保持清醒的需要以及执行任务的需要。这些相互竞争的驱动力时时干扰我们的注意力，导致认知障碍和反应时间增加。

*这一段的科学理论来源：（www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707920190245X?via%3Dihub=）（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307962/）

另一件事是，睡眠不足的人在评估自己是否睡眠不足的方面表现得很糟糕。再加上深夜、人造光和增加屏幕时间的规范，扰乱了我们的昼夜节律和整体健康。

睡眠不足，即使是长期睡眠 6 小时，也会导致与喝醉的人有相似的反应时间。

尝试在喝醉时打游戏。

我们的目标是 8 至 9 小时的合理就寝时间。

Voltaic的Discord中的生活方式文件中包含另一篇关于睡眠和卫生的完整指南！（另一篇指南，我无法搬运这个内容）

锻炼

听起来很麻烦，但即使是一次锻炼也会对您的认知功能和反应时间产生立竿见影的影响。

三十秒的剧烈运动使反应时间从平均303ms 降低至268ms。即提高了 11.5% 。

单次运动可使血液中的脑源性神经营养因子 (BDNF) 浓度增加32%。BDNF（脑源性神经营养因子）是一种对神经元可塑性（学习）、神经发生、神经保护甚至有助于预防肥胖至关重要的化学物质。这种化学物质的减少会导致神经元损失和阿尔茨海默病、帕金森病等疾病。有趣的是，它已被证明会影响海马体，这是大脑中最常与记忆、学习和空间导航相关的区域。BDNF 使大脑能够更好更快地学习。

*这一段的科学理论来源：（https://www.jemds.com/data_pdf/4_Neera%20Goel----meena----sr------.pdf）（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772595/）

锻炼可以减轻压力。慢性压力与认知功能下降和海马体大小的下降有关。它还会引起焦虑，增加烦躁，影响注意力，并增加肌肉紧张（不利于瞄准）。

运动还会释放血清素，这是一种让您感觉良好的神经递质。它主要在胃肠道系统和大脑中由脑干中缝核中的血清素工厂产生。它让你感觉更快乐、更平静、更专注、更少焦虑、情绪更稳定。

运动还有助于睡眠，因为它被证明可以促进入睡并获得更深、更具再生性的睡眠。体力活动可以改善睡眠质量并延长睡眠时间。锻炼还可以通过其他方式促进睡眠，因为它可以减轻压力，让你感到疲劳。清晨和下午的锻炼也可能有助于重置睡眠-睡醒的周期，方法是稍微升高体温，然后让它下降并在几个小时后引发困倦。

更多关于运动和反应时间的理论：（https://www.hrpub.org/journals/article_info.php?aid=8812）（https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899310007547?via%3Dihub=）

有关优化游戏锻炼的其他方法，请查看Voltaic的生活方式指南。